흡수율 높이는 영양제 복용 시간 총정리

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음식으로 충분한 양을 섭취 할 수 없는 영양소는 비타민이나 영양제를 통해 얻을 수 있어 다양한 영양제를 복용하는데요, 영양제 섭취 시간은 영양소의 흡수와 효과에 영향을 미칩니다. 따라서 올바른 시간에 영양제를 섭취하는 것이 중요합니다.

아침 공복

유산균(lactobacillus)
유산균은 당류를 분해하고,젖산을 생성해 장내 유해균 증식을 막아 면역력을 강화시키는 역할을 합니다. 하지만 유산균은 위산이나 담즙산에 쉽게 죽는 특성이 있어 위산 분비가 늘어나는 식사 후 보다는 아침 공복 시간에 섭취하는 것이 장의 끝까지 도달하는데 도움이 됩니다.
비타민B (vitamin B)
비타민B는 밤새 몸속에 쌓인 독소를 배출해주는 역할을 하며,체내 에너지 생성에 중요한 역할을 하기때문에 오전 공복에 먹는 것이 좋습니다.
철분(iron)
철분은 우리 몸에 산소를 운반하는 헤모글로빈(hemoglobin,적혈구의 단백질 성분)을 생성하는 역할을 하며,결핍시 빈혈,피로,면역력 약화 등이 발생할 수 있습니다. 철분은 보통 흡수율이 10%에 불과하며 음식물과 함께 섭취시 흡수가 잘 되지 않기때문에 공복에 섭취하는것이 좋으며, 비타민C와 함께 복용시 체내 흡수율을 높여주기 때문에 오렌지,토마토 주스 등 과 함께 복용하는 것이 좋습니다.
프로바이오틱스 (probiotics)
장내 유익균을 통칭해 프로바이오틱스라고 하는데요, 유산균과 처럼 장까지 도달해야 효과가 있기때문에 위산의 영향을 덜 받는 아침 공복에 먹는 것이 좋습니다.

루테인(lutein)
황반색소 밀도를 증가시켜 눈 노화 증상을 개선시키며,황반변성 예방에 도움을 주는 루테인은 지용성 비타민으로 기름이 포함된 음식과 함께 섭취시 흡수율이 좋습니다.
오메가 3(omega-3)
항염증 성분으로 염증 개선에 좋으며, 혈중 지방농도 감소에 좋아 혈액순환에 도움이되는 오메가3는 지용성 비타민으로 음식과 섭취시 흡수율이 높아 식후 즉시 도는 식후 15분이내 섭취 하는 것이 좋습니다.
종합비타민(multi-vitamin)
우리 몸에 필수적인 비타민과 미네랄이 홉합된 비타민으로 특히 칼슘과 아연,구리 등과 같은 미네랄이 포함되었다면 위산이 분비될때 섭취해야 흡수율이 높습니다.
비타민C(vitamin C)
비타민C는 황산화 성분으로 노화를 예방하고 콜라겐을 합성하며, 면역력 기능을 강화하고 멜라닌 생성을 억제하는 역할을 합니다. 비타민C는 공복 섭취시 위산 분비를 촉진시켜 위장 장애를 유발할 수 있으므로 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다.
지용성 비타민(A,D,E,K)
지용성 비타민은 기름에 녹는 특징이 있어 음식과 섭취시 흡수율을 높일 수 있기때문에 식사 중이나 식사 후 복용하는 것이 가장 좋습니다.

콜라겐(collagen)
피부 진피층의 90%를 차지하는 단백질의 일종인 콜라겐은 나이가 들수록 자연적으로 감소해 피부 탄력 저하와 주름이 생기는 원인이 될 수 있는데요, 흡수율이 낮아 저분자로 섭취하거나 비타민C와 함께 복용시에 흡수율을 높일 수 있습니다.
마그네슘과 칼슘(magnesium and calcium)
마그네슘과 칼슘은 공복에 복용시 위장장애를 일으킬 수 있어 공복에 복용하는 것은 좋지 않으며 밤사이 뼈로 흡수되는 데 더욱 도움이 되기때문에 저녁 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 또한 마그네슘은 심신 안정 효과가 있어 숙면에 도움을 주므로 자기 전에 복용하는 것이 좋습니다.

Reference

•대웅제약-건강정보