"골다공증 예방한다고 칼슘제만 챙겨 드시나요? 그것은 반쪽짜리 노력입니다."
칼슘은 우리 몸에 꼭 필요하지만, 혼자서는 아무것도 할 수 없습니다. 칼슘이 뼈 속으로 안전하게 들어가도록 문을 열어주는 안내자가 없다면, 칼슘은 혈관에 떠돌다가 돌(결석)이 되어버립니다. 그 안내자 역할을 하는 것이 바로 '마그네슘(Magnesium)'입니다.
1. 칼슘의 배신 (석회화)
마그네슘이 부족한 상태에서 칼슘만 많이 먹으면, 칼슘이 뼈로 가지 못하고 혈관 벽이나 장기에 쌓여 딱딱하게 굳습니다. 이를 '석회화(Calcification)'라고 합니다.
교통경찰 마그네슘
마그네슘은 칼슘을 뼈로 밀어 넣고, 세포 밖으로 배출시키는 역할을 합니다. 즉, 칼슘이 제자리를 찾아가게 하는 교통경찰입니다. 마그네슘이 충분해야만 신장 결석이나 동맥경화 없이 뼈가 튼튼해질 수 있습니다.
2. 눈 떨림과 불면증 해결사
마그네슘은 '천연 진정제'로도 불립니다. 근육과 신경을 이완시키는 작용을 하기 때문입니다.
이유 없이 눈 밑이 파르르 떨리거나, 밤에 잠이 잘 오지 않는다면 마그네슘 결핍을 의심해야 합니다. 뭉친 어깨 근육을 풀어주고, 뇌를 진정시켜 숙면을 유도하는 효과도 탁월합니다.
3. 황금 비율 2:1을 기억하세요
① 칼슘 : 마그네슘 = 2 : 1
가장 이상적인 섭취 비율입니다. 칼슘이 500mg이라면 마그네슘은 250mg을 드시는 것이 좋습니다. 최근에는 마그네슘 부족이 심각해 1:1 비율을 권장하기도 합니다.
② 어떤 음식이 좋은가?
시금치 같은 짙은 녹색 채소, 아몬드, 호두, 바나나, 다시마에 풍부합니다. 가공식품을 많이 먹으면 마그네슘이 배출되므로 주의해야 합니다.
단짝은 떨어지면 안 됩니다
뼈 건강을 위해 열심히 먹은 칼슘이 독이 되지 않으려면, 반드시 마그네슘을 곁에 두세요. 오늘 저녁 식탁에 시금치 나물이나 견과류 한 줌을 올리는 것부터 시작해 보세요.
골다공증이 심해지면 재채기만 해도 뼈가 부러질 수 있습니다.