"미녀는 잠꾸러기라는 말, 과학적으로 증명된 사실입니다."
우리가 잠든 사이, 몸속에서는 기적 같은 일이 벌어집니다. 낮 동안 손상된 피부 세포를 복구하고, 빠진 머리카락을 새로 만들어내는 공장이 맹렬하게 돌아갑니다. 만약 당신이 밤새 넷플릭스를 보느라 잠을 줄인다면, 이 공장은 멈춰버리고 맙니다.
1. 밤 10시 ~ 새벽 2시의 기적
이 시간대는 우리 몸에서 '성장 호르몬(Growth Hormone)'이 하루 중 가장 많이 분비되는 골든타임입니다. 어른에게 무슨 성장 호르몬이냐고요?
천연 회춘약, 성장 호르몬
성인에게 성장 호르몬은 '재생 호르몬'입니다. 모근 세포분열을 촉진해 머리카락을 자라게 하고, 콜라겐 합성을 도와 피부 탄력을 유지하며, 지방을 태웁니다. 이 시간에 깨어있다면 수백만 원짜리 노화 방지 주사를 바닥에 버리는 것과 같습니다.
2. 어둠의 호르몬, 멜라토닌
빛이 완전히 차단된 어둠 속에서만 나오는 '멜라토닌'은 강력한 항산화제입니다. 활성산소를 제거해 면역력을 높이고 암세포 증식을 억제합니다.
수면등이나 TV 불빛을 켜고 자면 멜라토닌 분비가 억제되어 수면의 질이 떨어집니다. 침실은 동굴처럼 완벽하게 어둡게 만드세요.
3. 꿀잠을 부르는 수면 위생 3계명
① 블루라이트 차단 (저녁 9시 이후)
스마트폰의 블루라이트는 뇌를 '낮'이라고 착각하게 만듭니다. 최소 취침 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하고, 따뜻한 색감의 조명(무드등)을 사용하세요.
② 체온 낮추기
심부 체온이 1도 떨어져야 잠이 옵니다. 자기 전 미지근한 물로 샤워를 하거나, 침실 온도를 약간 서늘하게(20~22도) 유지하는 것이 좋습니다.
③ 카페인 거리두기
카페인의 반감기는 최대 8시간입니다. 오후 2시 이후에 마신 커피는 당신의 뇌세포를 밤까지 각성시켜 깊은 잠(렘수면)을 방해합니다.
오늘 밤, 재생 공장을 가동하세요
비싼 영양제보다 더 좋은 보약은 '제때 자는 잠'입니다. 오늘 밤 11시, 스마트폰을 끄고 눈을 감으세요. 내일 아침, 더 풍성해진 머릿결과 맑은 피부가 당신을 기다립니다.
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