타는 듯한 가슴 통증,
역류성 식도염 잡는 4가지 습관

"명치가 타는 듯이 아프고 목에 무언가 걸린 느낌이 드시나요?"

많은 현대인이 겪는 역류성 식도염은 단순히 위산이 많은 병이 아닙니다. 위와 식도 사이를 조여주는 밸브가 고장 난 '기계적 결함'에 가깝습니다. 약을 먹어도 자꾸 재발하는 이유는 밸브를 느슨하게 만드는 습관을 고치지 않았기 때문입니다. 오늘은 위장을 살리는 4가지 필승 전략을 소개합니다.

1. 느슨해진 밸브, 괄약근의 경고

위장 입구에는 '하부식도괄약근'이라는 근육이 있어 음식이 들어가면 꽉 닫혀야 합니다. 하지만 카페인, 초콜릿, 기름진 음식, 알코올은 이 근육의 힘을 빠지게 만듭니다.

밸브가 열리면 강산성(pH 1~2)의 위산이 식도로 역류해 연약한 점막을 태우듯 손상시킵니다. 이것이 가슴 쓰림(Heartburn)의 정체입니다.

2. 왼쪽으로 누워야 산다

잘 때 자세만 바꿔도 증상이 호전됩니다. 사람의 위장은 몸의 왼쪽에 위치하며, 주머니 모양이 아래로 처져 있습니다.

3. 식후 3시간의 골든타임

음식물이 위장에서 소화되어 소장으로 내려가는 데는 최소 2~3시간이 걸립니다. 위장에 음식이 남았는데 눕는 것은, 뚜껑 열린 믹서기를 기울이는 것과 같습니다.

저녁 식사는 잠들기 최소 3시간 전에 끝내고, 식후에는 가벼운 산책으로 위장을 비우는 것이 필수입니다. 야식은 식도염 환자에게 독약과도 같습니다.

4. 속 쓰릴 땐 우유 대신 '이것'

속이 쓰릴 때 우유를 마시면 일시적으로 위산이 중화되어 편안해집니다. 하지만 30분 뒤에는 우유 속 칼슘과 단백질이 위산 분비를 폭발적으로 촉진시켜 더 큰 고통을 줍니다.

속이 쓰릴 땐 우유 대신 '양배추'를 드세요. 양배추의 비타민 U 성분은 손상된 위 점막을 재생시키는 천연 위장약입니다. 따뜻한 물을 수시로 마셔 위산을 희석하는 것도 좋은 방법입니다.

위장은 거짓말을 하지 않습니다

당신이 무엇을 먹고, 언제 잤는지 위장은 모두 기억합니다. 오늘 밤은 야식 대신 편안한 속으로 왼쪽으로 누워 잠들어보세요. 내일 아침, 타는 듯한 통증 대신 개운함이 당신을 맞이할 것입니다.