"별일 아닌 일에 짜증이 치솟고, 밤에 잠이 잘 안 오시나요?"
많은 분들이 이를 성격 탓이나 피로 탓으로 돌립니다. 하지만 이는 우리 몸의 신경을 안정시키는 '마그네슘'이 바닥났다는 신호일 수 있습니다. 한국인의 50% 이상이 결핍 상태라는 마그네슘, 왜 현대인에게 꼭 필요한지 알아봅니다.
1. 칼슘이 '수축'이라면, 마그네슘은 '이완'이다
우리 몸의 근육과 신경은 칼슘과 마그네슘의 정교한 균형으로 작동합니다. 칼슘이 세포 내로 들어가면 근육이 긴장(수축)하고, 마그네슘이 들어가면 이완됩니다.
눈 떨림의 원인
마그네슘이 부족하면 칼슘의 영향력이 커져 근육이 제멋대로 수축합니다. 눈 밑이 파르르 떨리거나, 자다가 종아리에 쥐가 나는 현상은 근육이 이완되지 못해 생기는 전형적인 결핍 증상입니다. 심장의 불규칙한 박동(부정맥)도 이와 관련이 있습니다.
2. 스트레스가 마그네슘을 잡아먹는다
마그네슘은 '항스트레스 미네랄'이라고 불립니다. 우리가 스트레스를 받으면 아드레날린이 분비되는데, 이때 마그네슘이 평소보다 몇 배나 빠르게 소모되어 소변으로 배출됩니다.
커피(카페인), 술, 가공식품, 당분 또한 마그네슘을 몸 밖으로 내쫓는 주범입니다. 야근이 잦고 커피를 달고 사는 현대인이 만성적인 마그네슘 결핍에 시달리는 이유입니다.
3. 음식으로 부족하다면?
과거에는 시금치, 콩, 아몬드 등 식품만으로 충분했습니다. 하지만 현대의 토양은 산성비와 화학비료로 인해 미네랄이 심각하게 고갈되어, 채소 속 마그네슘 함량이 예전의 절반에도 못 미칩니다.
① 어떤 영양제를 골라야 할까?
저렴한 '산화 마그네슘(Magnesium Oxide)'은 흡수율이 낮고 설사를 유발할 수 있습니다. 흡수율을 높인 '킬레이트 마그네슘'이나 '글루콘산 마그네슘' 등을 선택하는 것이 위장 장애 없이 효과를 보는 비결입니다.
② 저녁 식후 섭취 권장
마그네슘은 근육을 이완시키고 신경을 안정시켜 숙면을 돕습니다. 하루 일과를 마치고 저녁 식사 후에 섭취하면 천연 수면제 역할을 톡톡히 합니다.
몸과 마음의 평화를 찾으세요
이유 없이 불안하고 몸이 뻣뻣하다면, 값비싼 마사지보다 마그네슘 한 알이 더 큰 위로가 될 수 있습니다. 오늘부터 내 몸의 긴장 스위치를 끄는 연습을 시작해보세요.