운동도 열심히 하고 식단도 조절하는데 살이 잘 안 빠지시나요?
그렇다면 당신의 '수면'을 점검해볼 때입니다. 잠은 최고의 다이어트 비법입니다.
1. 수면과 식욕 호르몬의 비밀
우리 몸에는 식욕을 조절하는 두 가지 중요한 호르몬이 있습니다. 바로 식욕 억제 호르몬인 '렙틴(Leptin)'과 식욕 촉진 호르몬인 '그렐린(Ghrelin)'입니다.
연구 결과에 따르면, 하루 수면 시간이 5시간 미만인 사람은 7시간 이상 자는 사람보다 그렐린 분비량이 15% 증가하고, 렙틴 분비량은 15% 감소했습니다. 즉, 잠을 못 자면 뇌는 에너지가 부족하다고 착각하여 가짜 배고픔을 유발합니다.
2. 자는 동안 지방이 탄다?
우리가 깊은 잠(렘수면)에 빠져 있을 때, 뇌하수체에서는 '성장 호르몬'이 분비됩니다. 성장 호르몬은 성인에게는 지방을 분해하고 근육을 합성하는 핵심 역할을 합니다.
하루 7시간 이상 숙면을 취하면 하룻밤 사이에 약 300kcal 정도가 소모될 수 있습니다.
3. 숙면을 위한 5가지 루틴
오늘 밤부터 따라 해보세요
- ① 카페인 컷오프: 오후 2시 이후에는 카페인 음료를 피하세요.
- ② 블루라이트 차단: 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰을 멀리하세요.
- ③ 쾌적한 온도: 침실 온도는 20~22도가 가장 좋습니다.
- ④ 따뜻한 샤워: 체온이 떨어지면서 졸음이 유도됩니다.
- ⑤ 햇볕 쬐기: 낮에 햇볕을 쬐어야 밤에 멜라토닌이 잘 나옵니다.
마치며
다이어트의 3대 요소는 식단, 운동, 그리고 휴식입니다. 오늘 밤은 걱정을 내려놓고 푹 주무세요. 당신의 몸은 자는 동안 더 건강해질 것입니다.