저녁만 되면 퉁퉁 붓는 다리,
살이 아니라 '순환'의 문제입니다

"아침에 신고 나온 구두가 퇴근길엔 꽉 껴서 발이 아픈가요?"
"양말 자국이 선명하게 남고, 다리가 천근만근 무거우신가요?"

많은 분들이 이를 단순히 '살이 쪘다'거나 '오늘 좀 피곤해서'라고 넘기곤 합니다. 하지만 이것은 당신의 몸이 보내는 강력한 경고 신호일 수 있습니다. 바로 만성 정맥 부전(Chronic Venous Insufficiency)의 초기 증상이기 때문입니다. 오늘은 단순 부종과 하지정맥류를 구분하고, 매끈한 다리 라인을 되찾는 의학적 원리를 알아보겠습니다.

1. 왜 하필 '다리'만 붓는 걸까?

우리 몸의 혈액은 심장에서 출발해 동맥을 타고 발끝까지 내려갑니다. 문제는 다시 심장으로 올라올 때 발생합니다. 발끝까지 내려간 혈액은 중력을 거슬러 위로 올라와야 하는데, 이를 가능하게 하는 것이 바로 '종아리 근육'입니다.

2. 단순 부종 vs 하지정맥류, 차이점은?

단순히 붓는 것과 치료가 필요한 하지정맥류는 어떻게 다를까요? 아래 증상 중 2가지 이상 해당한다면 하지정맥류 진행을 의심해야 합니다.

• 오후 4~5시 이후 급격한 피로감: 다리에 모래주머니를 찬 듯 무겁습니다.
• 수면 중 쥐(경련): 자다가 갑자기 종아리 근육이 꼬여서 깹니다.
• 실핏줄: 허벅지나 종아리에 거미줄 같은 푸른/붉은 핏줄이 보입니다.
• 가려움증: 피부병이 없는데도 다리가 이유 없이 가렵습니다.

3. 붓기 빼는 골든 루틴 (Golden Routine)

① L자 다리 운동 (15분의 기적)

퇴근 후 벽에 엉덩이를 바짝 붙이고 다리를 위로 올려 L자 모양을 만드세요. 중력을 이용해 다리에 고인 혈액을 심장 쪽으로 강제로 흐르게 합니다. 단, 20분을 넘기면 오히려 골반에 무리가 갈 수 있으니 15~20분이 적당합니다.

② 의료용 압박스타킹 착용

시중의 미용 스타킹은 다리 전체를 조여 오히려 혈액순환을 방해합니다. 반드시 '단계적 압박 설계'가 된 의료기기 인증 제품을 고르세요. 발목을 가장 강하게(100%) 조이고, 허벅지로 갈수록 압력이 약해져(40%) 혈액을 위로 밀어 올리는 원리입니다.

③ '칼륨'으로 나트륨 배출하기

짠 음식(나트륨)은 수분을 잡아두어 부종을 악화시킵니다. 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 음식을 드세요.

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  호박
• 
  시금치
• 
  바나나

건강한 다리가 하루의 활력을 만듭니다

다리 부종은 단순히 미용의 문제가 아니라 '건강의 적신호'입니다. 오늘부터 L자 다리 운동을 시작하고, 짠 음식을 줄여보세요. 만약 통증이 지속된다면 혈관 초음파 검사를 받아보는 것이 좋습니다.