나도 혹시 성인 ADHD?

"아 맞다!"라는 말을 하루에도 수십 번 한다면? 성인 ADHD는 소아와 달리 과잉행동보다 '부주의'가 두드러집니다.

성인 ADHD는 겉으로는 차분해 보일 수 있지만, 머릿속은 끊임없이 딴생각으로 가득 차 있습니다. 회의 중에 멍을 때리거나, 물건을 어디 뒀는지 몰라 매번 찾아헤매는 것이 특징입니다.

ADHD는 전두엽의 도파민 부족과 관련이 깊습니다. 그래서 지루함을 견디지 못하고 새로운 자극(스마트폰, 게임, 쇼핑)에 쉽게 중독되는 경향이 있습니다.

혹시 이런 경험 있으신가요?

누구나 가끔 겪는 일이라 생각하기 쉽지만, 이런 일이 일상생활을 방해할 정도로 빈번하다면 '성인 ADHD'를 의심해봐야 합니다. 어릴 때만 겪는 질환이라고 생각했던 ADHD가 성인기까지 이어지는 경우가 무려 50% 이상이라는 사실, 알고 계셨나요?

많은 분들이 자신의 게으름이나 의지 박약을 탓하며 자책합니다. 하지만 성인 ADHD는 성격 문제가 아닌, 뇌의 신경전달물질 불균형으로 인한 생물학적 현상입니다.

우리 뇌의 전두엽은 'CEO' 역할을 합니다. 계획을 세우고, 충동을 억제하고, 중요하지 않은 자극을 무시하게 하죠. ADHD는 이 전두엽에서 도파민(Dopamine)이라는 신경전달물질이 제대로 작동하지 않아 발생하는 문제입니다.

💡 핵심 포인트:
ADHD는 '집중을 못 하는 병'이 아니라 '집중을 조절하지 못하는 병'입니다. 게임이나 숏폼 영상처럼 도파민이 즉각적으로 나오는 자극에는 과도하게 몰입(Overfocusing)하기도 합니다.

어린아이처럼 수업 시간에 돌아다니는 과잉행동은 성인이 되면서 줄어듭니다. 대신 내면의 안절부절못함과 '조용한 증상'들로 모습이 바뀝니다.

가장 확실한 방법은 전문가의 진단을 받고 약물 치료를 하는 것이지만, 생활 습관의 변화도 반드시 동반되어야 합니다.

내 머리를 믿지 마세요. 스마트폰 알람, 캘린더, 투두 리스트(To-Do List) 등 외부 도구에 기억을 맡겨야 합니다.

집중력이 짧다면 억지로 앉아있지 마세요. '25분 집중 + 5분 휴식' 사이클을 활용하면 뇌의 피로도를 낮추면서 효율을 높일 수 있습니다.

숏폼, SNS, 게임 등 즉각적인 보상을 주는 자극을 줄여야 합니다. 뇌가 지루함을 견디는 힘을 길러주세요.

내 집중력은 정상일까?

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