혼자 하기 힘든 건강 습관, MyEverHealth와 함께 달성해 보세요!
바쁜 일상 속에서도 하루 10분만 책을 읽는 습관을 만드는 21일 독서 챌린지입니다.
책을 읽고 싶지만 시간이 없다고 느끼는 분들도 단 10분이라면 충분히 시작할 수 있습니다.
짧은 시간이지만 꾸준히 이어가면 집중력 향상, 마음 안정, 지식 습득에 큰 도움이 됩니다.
이 챌린지는 매일 10분 동안 자유롭게 책을 읽고 독서 인증을 남기는 방식으로 진행됩니다.
소설, 에세이, 자기계발, 인문 등 어떤 책이든 자유롭게 선택할 수 있습니다.
참여 방법
1. 하루 10분 이상 책 읽기
2. 챌린지 게시판에 읽고 있는 책 사진 또는 독서 인증 업로드
3. 가능하다면 오늘 읽은 한 줄 기록 남기기
예시
“오늘 10페이지 읽었다.”
“인상 깊은 문장: 오늘의 작은 습관이 미래를 만든다.”
하루 팔굽혀펴기 10개, 누구나 부담 없이 시작할 수 있는 30일 기초 체력 챌린지입니다.
팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 팔, 코어 근육을 함께 사용하는 대표적인 맨몸 상체 운동입니다.
하루 10개라는 작은 목표를 꾸준히 실천하면 상체 근력 강화와 체력 향상, 운동 습관 형성에 도움이 됩니다.
TIP
1. 몸은 일직선을 유지합니다.
2. 팔은 어깨너비 정도로 벌립니다.
3. 내려갈 때 천천히, 올라올 때 힘을 줍니다.
초보자는 무릎을 바닥에 대고 진행해도 됩니다.
하루 스쿼트 100개, 단 30일 동안 꾸준히 실천해 하체 근력과 체력을 키우는 운동 챌린지입니다.
스쿼트는 하체뿐만 아니라 코어와 전신 근육을 함께 사용하는 대표적인 기초 운동입니다.
짧은 시간이라도 매일 꾸준히 반복하면 근력 강화, 체형 개선, 기초 체력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
이 챌린지는 하루 동안 총 100개의 스쿼트를 완료하고 인증하는 방식으로 진행됩니다.
한 번에 하기 어렵다면 나누어서 진행해도 가능합니다.|
참여 방법
1. 하루 동안 총 100개의 스쿼트 수행
2. 한 번에 하거나 나누어 진행 가능 (예: 20개 × 5세트)
3. 챌린지 게시판에 운동 인증 사진 또는 기록 업로드 ( 선택사항)
TIP
- 무릎이 발끝보다 과하게 앞으로 나가지 않도록 주의합니다.
- 허리는 곧게 유지하고 엉덩이를 뒤로 빼며 내려갑니다.
- 처음에는 무리하지 말고 자신의 속도에 맞게 진행하세요.
하루 종일 앉아 있거나 오래 서 있으면 다리에 부종과 피로가 쌓이기 쉽습니다.
이 챌린지는 자기 전 15분 동안 ‘L자 다리 자세’를 통해 다리의 혈액순환을 돕고 붓기를 완화하는 14일 습관 만들기 챌린지입니다.
특히 다리 부종 자가진단을 통해 부종이 있다고 느끼는 유저들이 참여하면 더욱 효과적인 챌린지입니다.
잠들기 전 잠깐의 루틴으로 가볍고 편안한 다리 컨디션을 만들어 보세요.
참여 방법
1. 자기 전 벽에 엉덩이를 가까이 붙이고 다리를 벽에 올려 L자 자세를 만듭니다.
2. 15분 동안 편안하게 유지합니다.
3. 챌린지 게시판에 "벽에 올린 다리 인증 사진(발끝 샷)"을 업로드합니다.(선택사항)
TIP
- 허리가 불편하면 엉덩이 아래에 작은 쿠션을 두면 좋습니다.
- 편안한 호흡을 유지하며 휴식하듯 진행하세요.
하루를 돌아보며 감사했던 순간 3가지를 기록하는 21일간의 마음 챙김 챌린지입니다.
바쁜 일상 속에서는 작은 행복을 쉽게 지나치기 쉽습니다. 하지만 하루에 단 3줄이라도 감사한 일을 기록하면 우리의 뇌는 긍정적인 경험에 더 집중하게 되고, 스트레스와 부정적인 감정을 완화하는 데 도움을 줍니다.
이 챌린지는 챌린지 게시판에 오늘 감사했던 일 3가지를 짧게 작성하는 방식으로 진행됩니다. 거창한 일이 아니어도 괜찮습니다. 사소한 일상 속 감사한 순간을 발견하는 것이 중요합니다.
하루의 끝, 잠들기 전 1시간을 스마트폰 없이 보내는 7일간의 도파민 디톡스 챌린지입니다.
최근 숏폼 영상과 스마트폰 사용이 늘어나면서 우리의 뇌는 강한 자극에 익숙해지고, 집중력이 떨어지는 ‘팝콘 브레인(Popcorn Brain)’ 현상이 나타나고 있습니다.
이 챌린지는 잠들기 전 1시간 동안 스마트폰과 숏폼 콘텐츠를 내려놓고, 뇌를 천천히 쉬게 하며 건강한 수면 습관을 만드는 것을 목표로 합니다.
“단 1분으로 코어를 깨우세요.”
플랭크는 별도의 장비 없이
짧은 시간에 전신 근육을 강화할 수 있는 대표적인 코어 운동입니다.
플랭크 1분 버티기 챌린지는
매일 조금씩 시간을 늘려가며 코어 근력과 자세 안정성을 강화하는 30일 습관 챌린지입니다.
단 1분이지만 꾸준히 실천하면
몸의 중심 근육이 강화되고 자세와 체력이 개선되는 변화를 느낄 수 있습니다.
“야식을 끊으면 몸이 달라집니다.”
늦은 밤 습관처럼 먹는 간식과 야식은
수면의 질을 떨어뜨리고 위 건강에도 부담을 줄 수 있습니다.
밤 8시 이후 금식 챌린지는
저녁 식사 이후 불필요한 야식을 줄이고
건강한 식습관과 수면 패턴을 만드는 21일 생활 습관 챌린지입니다.
특히 역류성 식도염 증상이나 야식 습관이 있는 분들에게 추천합니다.
혈당 스파이크 예방
식후 가벼운 걷기는 혈당이 급격히 올라가는 것을 완화합니다.
식곤증 감소
식후 나른함과 졸음을 줄이는 데 도움됩니다.
소화 촉진
가벼운 움직임은 위장 활동을 돕습니다.
일상 활동량 증가
하루에 자연스럽게 걷는 습관을 만들 수 있습니다.
식사 후 15분 이상 가볍게 걷기
1. 식사를 마친 후 15분 이내에 가볍게 산책을 시작합니다.
2.10~20분 정도 편안한 속도로 걷기를 합니다.
3.산책 중 풍경 사진 또는 걸음 기록을 촬영하여 인증합니다.
엘리베이터 대신 계단 14일 챌린지
“작은 습관 하나가 건강을 바꿉니다.”
우리는 일상에서 대부분 엘리베이터나 에스컬레이터를 사용합니다.
하지만 계단을 이용하는 작은 습관만으로도 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
계단 사용 챌린지는
엘리베이터 대신 계단을 이용해 하루 10층 이상 오르기를
14일 동안 실천하는 건강 챌린지입니다.
특별한 운동 시간을 따로 만들지 않아도
일상 속에서 자연스럽게 활동량을 늘릴 수 있습니다.
“하루 10,000보, 건강을 향한 가장 간단한 운동”
걷기는 특별한 장비 없이 누구나 시작할 수 있는 가장 쉬운 운동입니다.
하지만 바쁜 일상 속에서 하루 활동량이 부족해 운동 부족과 건강 저하를 경험하는 사람들이 많습니다.
“잠이 바뀌면 하루가 바뀝니다.”
왜 12시 이전에 자야 할까요?
우리 몸에는 생체 리듬(수면 사이클)이 있습니다.
밤 11시부터 새벽 2시 사이에는
몸의 회복을 돕는 멜라토닌과 성장호르몬 분비가 활발해집니다.
이 시간에 잠들면 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.
많은 사람들이 피곤함을 느끼면서도
늦게 자는 습관 때문에 만성적인 수면 부족을 겪고 있습니다.
“꿀잠 챌린지”는
12시 이전 취침과 최소 7시간 수면을 21일 동안 실천하며
건강한 수면 패턴을 만드는 챌린지입니다.
매일 취침 시간과 기상 시간을 기록하면
나의 수면 패턴을 확인하고 더 건강한 수면 습관을 만들 수 있습니다.
21일 동안 작은 변화를 반복하면
몸이 자연스럽게 규칙적인 수면 리듬을 기억하게 됩니다.
몸과 마음을 깨우는 가장 쉬운 건강 습관
우리는 생각보다 물을 충분히 마시지 못한 채 하루를 보내는 경우가 많습니다.
커피나 음료는 자주 마시지만 순수한 물 섭취량은 부족한 경우가 많습니다.
“매일 물 8잔 마시기 14일 챌린지”는
단 2주 동안 의식적으로 물을 충분히 마시는 습관을 만드는 건강 챌린지입니다.
하루 8잔의 물을 꾸준히 마시면 몸의 수분 균형이 회복되고, 피로감 감소와 피부 컨디션 개선에도 도움이 될 수 있습니다.
14일 동안 작은 습관을 만들면, 평생 건강한 수분 섭취 습관을 만들 수 있습니다.