"저는 운동할 시간이 도저히 없어요."
다이어트를 결심한 사람들이 가장 많이 하는 변명입니다. 하지만 정말 운동할 시간이 없어서 살이 안 빠지는 걸까요? 하루 1시간 헬스장에서 땀 흘려 운동하고, 나머지 23시간을 앉아서 보낸다면 소용이 없습니다. 의학계에서는 이를 '활동적인 뚱보(Active Couch Potato)'라고 부릅니다. 진짜 다이어트의 승패는 헬스장 밖에서 결정됩니다.
1. 숨겨진 칼로리 소각장, NEAT
NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)는 '비운동성 활동 열생성'을 뜻합니다. 쉽게 말해, 각 잡고 하는 운동을 제외하고 일상생활에서 소모하는 모든 에너지를 말합니다.
기초대사량의 함정
우리가 하루에 쓰는 에너지 중 운동이 차지하는 비중은 고작 5% 남짓입니다. 반면 NEAT는 하루 에너지 소비량의 30%까지 차지할 수 있습니다. 부지런히 움직이는 사람은 가만히 있는 사람보다 하루에 최대 2,000kcal를 더 태웁니다. 이는 런닝머신 4시간과 맞먹는 수치입니다.
2. 티 안 나게 칼로리 태우는 4가지 습관
거창한 계획은 필요 없습니다. 생활 속 작은 틈새를 공략하세요.
① 엘리베이터 대신 계단 (4kcal/분)
가장 고전적이지만 확실한 방법입니다. 계단 오르기는 평지를 걷는 것보다 2배 이상의 에너지를 소모하며, 엉덩이와 허벅지 근육을 단련해 기초대사량까지 높여줍니다.
② 서서 일하기 & 서성거리기
앉아있는 시간은 흡연만큼이나 건강에 해롭습니다. 1시간에 한 번씩 일어나 스트레칭을 하거나, 전화 통화를 할 때 제자리걸음을 하세요. 서 있는 것만으로도 앉아있을 때보다 2배의 칼로리가 소모됩니다.
③ 집안일은 최고의 유산소 운동
청소기를 돌리고, 걸레질을 하고, 빨래를 너는 동작은 전신을 사용하는 훌륭한 운동입니다. 30분 동안 청소를 하면 약 100kcal가 소모됩니다. 집도 깨끗해지고 살도 빠지는 일석이조의 효과를 누리세요.
3. 게으름은 습관입니다
리모컨 대신 직접 가서 채널을 돌리고, 마트에서는 카트 대신 장바구니를 드세요. 이런 사소한 움직임들이 모여 '살이 찌지 않는 체질'을 만듭니다.
우리 몸은 기계와 같아서, 쓰지 않으면 녹이 듭니다(지방이 쌓입니다). 오늘부터 '편안함'과 이별하고 '불편함'을 즐기세요. 그것이 가장 쉽고 빠른 다이어트의 지름길입니다.
움직이는 모든 순간이 운동입니다
다이어트는 이벤트가 아니라 라이프스타일입니다. 헬스장 회원권보다 더 강력한 것은 당신의 부지런한 생활 습관입니다. 지금 당장 자리에서 일어나 기지개 한번 켜는 것부터 시작해보세요.