치마가 자꾸 돌아간다면?
골반이 보내는 경고

"분명 똑바로 입고 나왔는데, 걷다 보면 치마가 옆으로 돌아가 있나요?"

단순히 옷매무새의 문제가 아닙니다. 신발 굽이 한쪽만 닳거나, 바지 기장이 짝짝이로 느껴진다면 당신의 골반은 이미 틀어져 있을 확률이 높습니다. 골반은 우리 몸의 주춧돌입니다. 주춧돌이 기울면 기둥인 척추가 휘어지고, 지붕인 목과 어깨까지 무너집니다.

1. 기능적 다리길이 차이 (Functional Leg Length Discrepancy)

골반이 한쪽으로 올라가거나 뒤틀리면, 실제 뼈의 길이는 같아도 겉보기에는 다리 길이가 다르게 보입니다.

2. 골반을 망치는 최악의 습관들

무의식적으로 하는 행동들이 골반을 비틀어버립니다.

• 다리 꼬기: 한쪽 골반은 올라가고 척추는 C자로 휘게 만드는 주범입니다.
• 뒷주머니 지갑 (Wallet Sciatica): 남성분들이 주의해야 합니다. 뒷주머니에 두꺼운 지갑을 넣고 앉으면 골반 높이가 달라져 좌골신경통을 유발합니다.
• 짝다리 짚기: 체중을 한쪽 다리에만 실으면 골반이 옆으로 빠지며 체형이 무너집니다.

3. 하루 5분, 골반 리셋 스트레칭

① 나비 자세 (Butterfly Stretch)

침대에 앉아 발바닥을 마주 대고 뒤꿈치를 몸 쪽으로 당깁니다. 양쪽 무릎의 높이가 다르다면 골반이 틀어진 것입니다. 높게 뜬 쪽 무릎을 손으로 지그시 누르며 상체를 앞으로 숙이세요. 골반 안쪽과 고관절의 긴장을 풀어줍니다.

② 4자 다리 스트레칭 (이상근 스트레칭)

누운 상태에서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올려 숫자 '4' 모양을 만듭니다. 세워진 다리의 허벅지를 양손으로 잡고 가슴 쪽으로 당기세요. 엉덩이 깊숙한 곳(이상근)이 시원하게 늘어나며 골반 통증을 완화합니다.

바른 자세가 가장 좋은 치료입니다

아무리 좋은 교정 운동을 해도, 다시 다리를 꼬고 앉으면 소용없습니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 등받이 깊숙이 밀어 넣고, 두 발바닥이 땅에 닿게 하세요. 바른 자세가 당신의 몸매 라인을 되찾아줄 것입니다.